En plus de bien se brosser les dents, une alimentation saine joue un rôle crucial dans le maintient d'une bonne santé bucco-dentaire. Ce geste aide à prévenir caries, gingivite et érosion dentaire. Suivez nos astuces alimentaires et profitez d’un sourire éclatant – sans vous prendre trop au sérieux, promis !

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Sommaire


Quels aliments manger pour avoir des dents saines ?

Manger n’importe comment peut nourrir la plaque dentaire et entraîner caries, gencives en vrac et émail abîmé. Un bon régime, lui, freine ces soucis. Une alimentation équilibrée vous apporte chaque jour protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux et eau. Certains aliments font du bien aux dents !

1. Les produits laitiers

→ Les produits laitiers, comme yaourts et fromages, renforcent vos dents. Ils fournissent du calcium pour renforcer l’émail et de la caséine pour le réparer.


2.  Les antioxydants

Les antioxydants pour des dents saines

→ Les antioxydants dynamisent le renouvellement des cellules des gencives et préviennent les maladies. On les trouve dans des fruits et légumes comme carottes, tomates, poivrons, fruits rouges et oranges.

3. Boire beaucoup d'eau

→ N’oubliez pas l’eau ! Boire après manger chasse les résidus et réduit l’acidité.


5. Les poissons gras

→ Les poissons gras sont riches en vitamine D. Ce nutriment essentiel soutient presque tous les systèmes du corps et aide également à réduire le risque de caries dentaires. La vitamine D agit en synergie avec les vitamines A et K2 pour acheminer le calcium vers les dents, renforçant ainsi l'émail de l'intérieur.

De plus, les poissons gras sont une excellente source d'oméga-3, qui favorisent la santé des gencives et peuvent contribuer à atténuer les symptômes de la parodontite. Autrement dit, si vous remarquez que vos gencives saignent lors du brossage ou de l'utilisation du fil dentaire, envisagez d'augmenter votre apport en oméga-3 pour réduire l'inflammation et les saignements.

Parmi les poissons les plus riches en vitamine D et en oméga-3 figurent le thon, le maquereau, le saumon et la truite.


Quels aliments manger pour des dents blanches ?

Aucun aliment ne blanchit vos dents ! Ne tombez pas dans le piège du citron. Certes, mâcher stimule la production de salive. En d'autres termes, plus vous mâchez, plus vos dents en bénéficieront, car la salive contribue à nettoyer la bouche et à maintenir un équilibre acide optimal. Privilégiez les aliments qui sollicitent la mastication, comme les carottes et les pommes, et prenez le temps de bien mâcher. En outre, buvez un verre d’eau après le thé, café ou le vin pour chasser les tanins qui tachent vos dents.


Quels aliments éviter ?

Eating biscuits

    Limitez les aliments riches en sucres fermentescibles (glucose, fructose). Les bactéries transforment ces sucres en acides qui attaquent l’émail. Si vous grignotez du sucre toute la journée, la salive n’arrivera pas à neutraliser l’acidité. Méfiez vous des sucres cachés dans des aliments surprenants, comme les biscuits apéritifs ou le ketchup. Fuyez aussi les aliments acides (agrumes, pommes, vin blanc) qui fragilisent l’émail. Les sodas pétillants, à la fois sucrés et acides, font double peine. Enfin, évitez les aliments trop mous. Chez l’enfant, une purée prolongée freine le développement musculaire et osseux de la mâchoire. Chez l’adulte, la nourriture collante laisse des résidus qui favorisent les caries.


Quels sont les nutriments qui renforcent les dents ?

Mangez varié pour obtenir assez de vitamines qui renouvellent vos cellules dentaires. Par exemple :

  • Vitamine A : fromage, beurre, œufs
  • Vitamine E : huiles végétales, céréales
  • Vitamines B : lait, produits laitiers, viandes, volailles
  • Vitamine C : fruits frais, légumes
Des vitamines dans nos assiettes

Les minéraux protègent également vos dents et préviennent caries, gingivite et autres tracas :

  • Fluor : eau, sel fluoré, lait, fruits de mer
  • Calcium : lait, produits laitiers
  • Phosphore : produits laitiers, viandes
  • Magnésium : légumes verts, volaille, œufs
  • Sodium : viandes, œufs, produits laitiers, certains légumes (carottes, céleri)
  • Potassium : présent dans de nombreux aliments

Un vrai cocktail de nutriments pour un sourire en béton, promis !


Quels risques en cas de mauvaise

    Manger mal booste la formation de plaque dentaire et peut causer caries, problèmes de gencives et érosion de l’émail. Ce régime déséquilibré peut aussi provoquer la mauvaise haleine. Un excès de protéines favorise les bactéries qui décomposent ces protéines et libèrent des odeurs peu agréables. Faites attention à votre assiette, et vos dents (et votre haleine) vous remercieront !


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